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发布时间:2020-10-14        浏览次数: 次        

原标题:早餐不能喝粥?一份健康早餐满足 4 点就够了

「每天早上充足的牛奶,充足的鸡蛋,早上不许喝粥」,这是张文宏教授对疫情期间孩子早餐的建议。

一石激起千层浪,瞬时网上对早餐能否喝粥展开了猛烈的争议。早上能否喝粥其实就是早餐该如何吃的问题。

今天我们就来聊聊一份健康的早餐该怎么吃。

就餐时间:

早餐 7-8 点吃适宜,最迟不要超过 9 点。起床 20 至 30 分钟再吃早餐且早餐与中餐间隔 4-5 小时为佳,财神心水网开奖结果报码

营养搭配:

基本要求:主副(主食:馒头、米饭、面条、玉米、红薯等;副食:鱼、肉、蔬菜等)相辅、干稀平稳、荤素搭配,波肖门尾彩色图库

1. 碳水化合物

糖类为身体提供能量,让身体保持连续活力,横财富高手论坛。如果摄入了足够的食物,使得血糖高于空腹时的血糖水平,那么,能量的产生就变得非常容易,这时候身体处于最佳的状态。

但是过量吃糖将会加重胰脏的负担,使胰脏功能下降,导致糖代谢紊乱。因此对于糖的摄入一定要适量,可以挑选馒头、面包、粥等。

值得注意的是,对于糖尿病患者,早餐进食非粥类食物更利于餐后血糖的控制,可以挑选全麦面包、包子、麦片等。全麦食品还富含大量膳食纤维,对血糖的稳固和保持饱腹感有重要作用。

2. 蛋白质食物

人体是否能保持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质。因此,香港报码开奖结果,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

3. 摄入少量的油类食物